كيف نحقق هدف اللياقة مع تجنب الإصابات؟
عندما لا يكون الجسم ممتدًا بالكامل ، فإن تمرين الإحماء ليس قويًا بما فيه الكفاية ، ويكون تنسيق الجسم ضعيفًا ، ويكون عرضة للتوتر والتواء. قد يؤذي أيضًا الكاحل أو الركبة أو الخصر بسبب الحركة المفرطة أثناء التمرين. لذلك ، قبل ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية ، يجب أن تقوم بالإحماء بالكامل وأن تتمدد حتى يتمكن جسمك من التكيف في أقرب وقت ممكن.
لتعزيز الحماية الذاتية ، يجب علينا اختيار الملاعب الرياضية المناسبة ، وارتداء معدات رياضية جيدة ، وفهم بعض إجراءات الحماية الذاتية في عملية الرياضة. على سبيل المثال ، عندما تكون على وشك السقوط ، يجب عليك ثني رأسك على الفور ، وثني مرفقك ، ولف ظهرك على الأرض. يجب ألا تدعم ذراعيك على الأرض لتجنب الكسر. الحماية الفعالة يمكن أن تقلل من الإصابات.
لا يعد الاختيار المعقول للتمرين مناسبًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عام للقيام بتمرين شاق. إذا كانت وظيفة القلب والرئة ليست جيدة ، فإن التمارين المتزايدة بشكل أعمى ستسبب حمولة قلبية مفرطة ؛ الأشخاص المصابون بفتق القرص القطني ليسوا مناسبين لتمارين الجلوس. فقط من خلال اختيار الرياضات المناسبة يمكن للمرء أن يحقق هدف الصحة.
لا يمكن أن يؤدي اختيار المزيد من أوضاع التمرين بطرق مختلفة إلى زيادة الاهتمام بالتمرين فحسب ، بل أيضًا تجنب إجهاد العضلات. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين القوية كثيرًا ، فمن الأفضل أن تطلب من الرياضيين المحترفين أو مدربي اللياقة البدنية إرشادك وتوحيد حركاتك وتقليل الإصابات.
في حالة التواء أثناء التمرين ، يجب تطبيق الضغط البارد على الجزء المصاب على الفور لمنع التورم المفرط للأنسجة المحلية وتخفيف الألم ، ثم رفع الطرف المصاب إلى الراحة. إذا تم تطبيق ضغط ساخن في المرحلة الحادة من الإصابة ، أو يتم استخدام النبيذ وزيت القرطم والتدليك الآخر على الجرح ، لا يمكن فقط تخفيف الألم ، ولكن أيضًا سيتم توسيع الأوعية الدموية للأنسجة الرخوة المصابة ، والدم سيتم تسريع التدفق وزيادة النضح ، مما يؤدي إلى تفاقم التورم والألم الموضعي.
نصائح
GG quot؛ RICE"؛ العلاج لإنقاذ إصابة الأنسجة الرخوة
GG quot؛ RICE"؛ يشير العلاج إلى الراحة. جليد؛ ضغط؛ رفع.
يمكن إجراء الضغط البارد لمرات عديدة في غضون 24 ساعات بعد الإصابة ، ويمكن تكراره لمرة أو مرتين كل 2-4 ساعات لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. الضغط البارد مناسب لمدة 24 ساعة بعد الإصابة والضغط الساخن مناسب لمدة 48 ساعة. يجب أن يتم نقل المصابين بجروح خطيرة إلى المستشفى في الوقت المناسب لتجنب تأخير وقت العلاج.